Quiero estar en forma

Oie karnal io soy de monterrey 
La neta ia he tratado fui al gym y estuve tomando proteína de la que venden en gnc pero pues no note ningún kambiio
aquí en mi casa tengo pesas y makinas para abdominales y pues para pecho me aviento mis lagartijas pero la neta es que me desespero y pues no veo kambioss
tengo 20 anios peso 63 kilos
quiero subir de masa muskularr así de que marcado y pues un poco más pesado la neta en pocas palabras tu sabes estar en forma
y pues necesito que me digas que roioo que ejercicios hacer que necesito tomar proteína ganador de peso definición muscular de gnc que marcas o que roio
estaría con ganas que me explicaras así chido porque la neta quiero echarle ganas y pues quiero saber que ejercicios hacer que tomar y todo eso
espero me puedas ayudar
saludos