Rutina explosiva

¿Hola qué tal? Te cuento ... Voy al gym hace 3 años y llevo 1 enrtenando kickboxing y tengo 19 años. En este momento no estoy entrenando kickboxing por lo que me he concentrado más en el gimnasio. Quisiera pedirte una rutina explosiva. Una con la que cuando termine no de más de cansancio o fatiga... Sin perder mucha masa muscular y pudiendo coger algo más... Si me pudieras dar una estaría muy agradecido