Hay vida despues de una hernia discal...opiniones
Buenos días!!
Les expongo mi caso: soy un chico de 37 años, llevo 20 años entrenando. Mido 1,75 y peso 83kg con un 7% de grasa corporal. Tengo 46cm de brazo en frio, 124cm de pecho, 62 cm de pierna, 75cm de cintura.He llegado a tener buenas marcas en los pesos manejados (180kg en press banca , 100 en press tras nuca, 150 kg en remo con barra, 70kg en curl bíceps, 80 kg en press francés……eran pesos que manejaba cuendo pesaba unos 92kg.
Mi problema y "mi cruz" comenzó hace 1 año exactamente cuando sufrí una fuerte lumbalgia haciendo curl bíceps….una resonancia magnatica me confirmó el resultado: hernia discal L4-L5 que puede tocar con la raíz del nervio…..estube casi 3 meses sin hacer nada….un dolor increíble….probé con fisioterapia, medicación, inyecciones "bloqueos" intervertebrales…..de todo…..el dolor era 24 horas y diario…dolor nerviosos en una escala del 0-10 seria un 8…..una pesadilla…
Me quedé en 67kg con 39cm de brazo y 110 de pecho……además de aumentar a un 13% mi porcentaje de grasa….
Fatal……pero hace 3 meses fui a un osteópata que me dijo que tenia que empezar a entrenar los lumbares y abdominales y fortalecerlos lo máximo posible…eso hice…..hacia diariamente unas 500 abdominales y 500 lumbares……al mes me encontraba mejor….el dolor había bajado a un 4 en la escala del 0 al 10….
Me volví a apuntar al gym….animado por el fisio….empecé primero a hacer máquinas….nada de pesos libres ni mancuernas….empecé a recuperar peso, fuerza…..cada vez mas fuerte y menos dolor…….hace 1 mes empece poco a poco a meter ejercicios con barra y mancuernas….curl alterno sentado, Scott, jalones, press francés, incluso prees tras nuca….sentadilla hack….
Iba dos veces semanales y hacia un poco de todo, una especie de full body adaptado……
A dia de hoy…..todavia noto que mi espalda lógicamente no esta bien del todo, pero el dolor ya es mas una pequeña molestia….la próxima semana empezaré de nuevo una rutina de 1 musculo diario 5 dias a la semana, con esta distribución (lumbares y abdominales los sigo haciendo diarios y no lo pongo)
Lunes: hombro ( press tras nuca maquina Smith: 4 series, press militar maquina Smith: 4 series y elevaciones laterales : 4 series…todas de entre 15 y 8 repeticiones
Martes: dorsal: y gemelo jalones frente: 4 series, remo agarre estrecho en maquina con apoyo : 3 series, remo con agarre ancho en maquina: 3 series, jalones estrechos al pecho: 3 series y para gemelo 8 series de gemelo sentado
Miércoles: pecho y femoral: 4 series de press inclinado en Smith y 4 de cruces con cable (el pecho es mi musculo mas fuerte y con eso me sobra!) y 8 series de femoral tumbado
Jueves: cuádriceps: 4 series de hacka, 4 series de extensiones y 4 series de medias sentadillas en Smith a 20 repeticiones con pesos ligeros-moderados
Viernes: brazo: 4 curl scott y 4 de curl alterno sentado/ 4 triceps polea y 4 de press francés.
Que os parece? Todos los ejercicios los he realizado durante los 2 ultimos meses sin molestias, salvo las sentadillas en Smith que empezaré ahora a hacerlas..creo que mi espalda baja y abdomen es suficientemente fuerte para que no me den problemas …
Quitaríais algo? Pondríais algo……consejos…..
Gracias!
Les expongo mi caso: soy un chico de 37 años, llevo 20 años entrenando. Mido 1,75 y peso 83kg con un 7% de grasa corporal. Tengo 46cm de brazo en frio, 124cm de pecho, 62 cm de pierna, 75cm de cintura.He llegado a tener buenas marcas en los pesos manejados (180kg en press banca , 100 en press tras nuca, 150 kg en remo con barra, 70kg en curl bíceps, 80 kg en press francés……eran pesos que manejaba cuendo pesaba unos 92kg.
Mi problema y "mi cruz" comenzó hace 1 año exactamente cuando sufrí una fuerte lumbalgia haciendo curl bíceps….una resonancia magnatica me confirmó el resultado: hernia discal L4-L5 que puede tocar con la raíz del nervio…..estube casi 3 meses sin hacer nada….un dolor increíble….probé con fisioterapia, medicación, inyecciones "bloqueos" intervertebrales…..de todo…..el dolor era 24 horas y diario…dolor nerviosos en una escala del 0-10 seria un 8…..una pesadilla…
Me quedé en 67kg con 39cm de brazo y 110 de pecho……además de aumentar a un 13% mi porcentaje de grasa….
Fatal……pero hace 3 meses fui a un osteópata que me dijo que tenia que empezar a entrenar los lumbares y abdominales y fortalecerlos lo máximo posible…eso hice…..hacia diariamente unas 500 abdominales y 500 lumbares……al mes me encontraba mejor….el dolor había bajado a un 4 en la escala del 0 al 10….
Me volví a apuntar al gym….animado por el fisio….empecé primero a hacer máquinas….nada de pesos libres ni mancuernas….empecé a recuperar peso, fuerza…..cada vez mas fuerte y menos dolor…….hace 1 mes empece poco a poco a meter ejercicios con barra y mancuernas….curl alterno sentado, Scott, jalones, press francés, incluso prees tras nuca….sentadilla hack….
Iba dos veces semanales y hacia un poco de todo, una especie de full body adaptado……
A dia de hoy…..todavia noto que mi espalda lógicamente no esta bien del todo, pero el dolor ya es mas una pequeña molestia….la próxima semana empezaré de nuevo una rutina de 1 musculo diario 5 dias a la semana, con esta distribución (lumbares y abdominales los sigo haciendo diarios y no lo pongo)
Lunes: hombro ( press tras nuca maquina Smith: 4 series, press militar maquina Smith: 4 series y elevaciones laterales : 4 series…todas de entre 15 y 8 repeticiones
Martes: dorsal: y gemelo jalones frente: 4 series, remo agarre estrecho en maquina con apoyo : 3 series, remo con agarre ancho en maquina: 3 series, jalones estrechos al pecho: 3 series y para gemelo 8 series de gemelo sentado
Miércoles: pecho y femoral: 4 series de press inclinado en Smith y 4 de cruces con cable (el pecho es mi musculo mas fuerte y con eso me sobra!) y 8 series de femoral tumbado
Jueves: cuádriceps: 4 series de hacka, 4 series de extensiones y 4 series de medias sentadillas en Smith a 20 repeticiones con pesos ligeros-moderados
Viernes: brazo: 4 curl scott y 4 de curl alterno sentado/ 4 triceps polea y 4 de press francés.
Que os parece? Todos los ejercicios los he realizado durante los 2 ultimos meses sin molestias, salvo las sentadillas en Smith que empezaré ahora a hacerlas..creo que mi espalda baja y abdomen es suficientemente fuerte para que no me den problemas …
Quitaríais algo? Pondríais algo……consejos…..
Gracias!
