Definición Muscular

La definición muscular es un proceso que depende de varios factores, no solo del entrenamiento, sino también de la intensidad que le pongas al mismo, y de la dieta que lleves, no esperes lograr definición si te alimentas mal aunque entrenes duro, y si te alimentas bien y entrenas mal, tampoco.
Te doy una dieta a continuación, síguela por unas semanas y notaras los cambios, perderás grasa y mejoraras la definición. La clave de esta dieta es no mezclar las proteínas con los hidratos, si los mezclas se activa la insulina y engordas, por eso hay que mantener un nivel de insulina estable para que tu cuerpo no acumule grasa.
Desayuno:
Una lata de atún pequeña, o una porción de pollo
Almuerzo:
Pollo o pescado magro (una porción)
Merienda:
Dos manzanas verdes
Cena:
Verduras cocidas y arroz integral una taza.
Como veras te di una dieta aunque no lo hayas pedido, porque para perder grasa es fundamental quemantengas una buena alimentación
Ahora paso a la rutina:
La clave está en que hagas muchas repeticiones con peso moderado y que te muevas constantemente y pases de un ejercicio a otro para estimular la perdida de grasa.
Pecho:
Press de banco plano 3 x 15
Press con mancuernas en banco 3 x 15
Brazos:
Curl con barra "w" 3 x15
Biceps en polea 3x15
Hombros:
Press tras nuca 3x15
Vuelos laterales 3x15
Vuelos inclinados 3x15
Espalda:
Tirón tras nuca 3x15
Remo bajo 3x15
Tirón al pecho (agarre "w") 3x15
Piernas:
Sentadillas 3x15
Extensiones de cuádriceps 3x15
Extensiones femoral 3x15
Prensa 45 grados 3x15
Espero que lo pruebes en conmibacion con la dieta y me cuentas.