Perder peso
Hola llevo un año en el gimnasio y llevo 5 meses estancado en los 105 kilos, mido 1.92, y no consigo bajar de ese peso, porque yo lo que quiero es perder pero no ganar.
Hago estos ejercicios en el gimnasio de lunes a Jueves
Lunes-Pectorales:
press inclinado barra 5X12.10.8.6.4
pree incli.mancuerna con 4x8
press plano mancuerna 3X10.8.6
Cruces polea 4X10
Martes-Dorsal
dominadas 5x12.10.8.6.4
jalon trasnuca 4X15.12.10.8
remo maquina 4X12.10.8.6
miercoles-bicep y tricep
curl barra+press frances 4X8
curl alterno+ps.cerrado 4X6
perdicador+fondos 3X10
concentrado+patadas polea 3X12
martillo+curl muñeca 2X10
Jueves-Hombro
press mancuernas y laterales 4X10
Remo al cuello 3X12.10.8
Triserie 4X10
Encogimiento 3X10
Viernes-Piernas
Los lunes miércoles y viernes hago abdominales
Hago también 10 minutos de bicicleta antes de empezar.
También anda mucho.. Una hora to los días y corro martes y jueves
Tomo Lcarnitina media hora antes de ir al gimnasio.Y hago una dieta que me dieron en el gimnasio de pastas, ensalada, carne y pescado, alternando.
Mi problemas es ese.. Que no pierdo peso. ¿Hago algo mal? Tampoco consigo quitar el flotador.
Un saludo y espero tu ayuda. Gracias
Hago estos ejercicios en el gimnasio de lunes a Jueves
Lunes-Pectorales:
press inclinado barra 5X12.10.8.6.4
pree incli.mancuerna con 4x8
press plano mancuerna 3X10.8.6
Cruces polea 4X10
Martes-Dorsal
dominadas 5x12.10.8.6.4
jalon trasnuca 4X15.12.10.8
remo maquina 4X12.10.8.6
miercoles-bicep y tricep
curl barra+press frances 4X8
curl alterno+ps.cerrado 4X6
perdicador+fondos 3X10
concentrado+patadas polea 3X12
martillo+curl muñeca 2X10
Jueves-Hombro
press mancuernas y laterales 4X10
Remo al cuello 3X12.10.8
Triserie 4X10
Encogimiento 3X10
Viernes-Piernas
Los lunes miércoles y viernes hago abdominales
Hago también 10 minutos de bicicleta antes de empezar.
También anda mucho.. Una hora to los días y corro martes y jueves
Tomo Lcarnitina media hora antes de ir al gimnasio.Y hago una dieta que me dieron en el gimnasio de pastas, ensalada, carne y pescado, alternando.
Mi problemas es ese.. Que no pierdo peso. ¿Hago algo mal? Tampoco consigo quitar el flotador.
Un saludo y espero tu ayuda. Gracias
1 respuesta
Respuesta de neutro
1
Me gustaría comentarte que eso que haces de ejercicios esta bien, lo que tendrías hacer más ejercicio aeróbico si quieres perder kilos. Al menos 20 minutos.
5 minutos para calentar y cuando acabas de hacer los ejercicios de musculación ponerte 20 minutos en la bicicleta, se que es aburrido y cansado pero es lo que hace quemar grasas.
A mi me dicen que tengo que hacer 45 minutos pero no los hago. Porque mejor hacer poco y bien que mucho y mal. Y me gustaría comentarte que hicieras abdominales 1 día si el otro no.
Abdominal Inferior 30x5
Abdominal Superior 30x5
Abdominales obliquos 20x4
Y la dieta lo imprescindible es no beber bebidas con gas o alcohólicas, ni coca colas ni cervezas ni nada, si es para animarte bueno aunque no te lo aconsejo si quieres perder kilos. Lleva gas. Y el gas que tenemos es el que hace que parezca homer de los simpson.
Bueno espero haberte ayudado y suerte.
5 minutos para calentar y cuando acabas de hacer los ejercicios de musculación ponerte 20 minutos en la bicicleta, se que es aburrido y cansado pero es lo que hace quemar grasas.
A mi me dicen que tengo que hacer 45 minutos pero no los hago. Porque mejor hacer poco y bien que mucho y mal. Y me gustaría comentarte que hicieras abdominales 1 día si el otro no.
Abdominal Inferior 30x5
Abdominal Superior 30x5
Abdominales obliquos 20x4
Y la dieta lo imprescindible es no beber bebidas con gas o alcohólicas, ni coca colas ni cervezas ni nada, si es para animarte bueno aunque no te lo aconsejo si quieres perder kilos. Lleva gas. Y el gas que tenemos es el que hace que parezca homer de los simpson.
Bueno espero haberte ayudado y suerte.
