Ejercicios localizados y alimentación
Hola! Soy una chica de 29 años a la que le gustaría que le dijeras como perder grasa localizada y afinar la zona de las caderas, nalgas y piernas puesto que no consigo perder! Me he apuntado a un gimnasio donde tres días a la semana hago kun fú y el resto gimnasio. Los días de kun fú suelo ir antes para hacer un poco de bici y algún ejercicio. Mido 1´55 y peso 54kg. Mi alimentación no es muy controlada aunque me privo de dulces y fritos. ¿Me podéis ayudar dandomé pautas de alimentación y tablas de ejercicios? Muchas gracias.
1 Respuesta
Respuesta de dam2003
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Las pautas de alimentación son muy sencillas:
Adiós fritos, dulces, y alcohol.
Hola verduras, pollo, pavo, arroz, cereales y fruta.
Desayuna como un rey, come como un Principe y cena como un mendigo.
Procura no comer hidratos(arroz, pasta, cereales) antes de ir a dormir.
Ya esta todo.
Ejercicios:
para cintura .-giros con palo.
ABDOMINALES-MIRA EN ESTA PAGINA:http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php
Para piernas.- Sentadillas ligeras, zancadas.
Para femoral y glúteos- pesos muertos ligeros, curl femoral, haz algo para gemelos.
Si no sabes algún ejercicio preguntale a tu monitor, y sino preguntame e intentare aclarártelo.
Adiós fritos, dulces, y alcohol.
Hola verduras, pollo, pavo, arroz, cereales y fruta.
Desayuna como un rey, come como un Principe y cena como un mendigo.
Procura no comer hidratos(arroz, pasta, cereales) antes de ir a dormir.
Ya esta todo.
Ejercicios:
para cintura .-giros con palo.
ABDOMINALES-MIRA EN ESTA PAGINA:http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php
Para piernas.- Sentadillas ligeras, zancadas.
Para femoral y glúteos- pesos muertos ligeros, curl femoral, haz algo para gemelos.
Si no sabes algún ejercicio preguntale a tu monitor, y sino preguntame e intentare aclarártelo.
