Abdominales
Hola infini, me gustaría saber que tengo que hacer para que se noten los abdominales. Llevo bastante tiempo intentándolo pero no lo doy logrado. Gracias por adelantado
Respuesta de infini
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Ahí van unos cuantos consejos para lucir una buena sección media:
- Fuera las grasas de tu dieta, o todas las que puedas.
- Introduce ejercicios aeróbicos en tu entrenamiento, 20-30 minutos 3 o 4 veces a la semana.
- Asegúrate de que entrenas los abdominales y no los flexores de la cadera. Para ello te recomiendo hacerlos de la siguiente manera:
Tumbado boca arriba, caderas rodillas flexionadas, apoyas los pies sobre algo de manera que tus rodillas queden formando un ángulo de 90º, manos al pecho, y subes 30º, es de cir despegando un poco las escápulas del suelo, no más, porque a partir de ahí el motor primario pasa a ser el psoas ilíaco (flexor de cadera) y eso no es bueno.
- Para los oblicuos puedes realizar giros con pica tras nuca.
- Has de realizar comidas reducidas pero frecuentes, de esa manera hay una mejor asimilación de nutrientes.
Si eres capaz de hacer todo esto, se empezarán a notar tus abdominales en breve, pero date tiempo.
- Fuera las grasas de tu dieta, o todas las que puedas.
- Introduce ejercicios aeróbicos en tu entrenamiento, 20-30 minutos 3 o 4 veces a la semana.
- Asegúrate de que entrenas los abdominales y no los flexores de la cadera. Para ello te recomiendo hacerlos de la siguiente manera:
Tumbado boca arriba, caderas rodillas flexionadas, apoyas los pies sobre algo de manera que tus rodillas queden formando un ángulo de 90º, manos al pecho, y subes 30º, es de cir despegando un poco las escápulas del suelo, no más, porque a partir de ahí el motor primario pasa a ser el psoas ilíaco (flexor de cadera) y eso no es bueno.
- Para los oblicuos puedes realizar giros con pica tras nuca.
- Has de realizar comidas reducidas pero frecuentes, de esa manera hay una mejor asimilación de nutrientes.
Si eres capaz de hacer todo esto, se empezarán a notar tus abdominales en breve, pero date tiempo.
