Rutina para ganar masa muscular en el gimnasio siguiendo el sistema Heavyduty

Necesito por favor una rutina para aumentar masa muscular, mido 1.83 peso 91 kilos con poca grasa corporal. Tengo 34 años y llevo ya unos años en este mundo.me gustaría saber tu opinión del sistema heavyduty y que opinas de él, y si sabes una rutina de este sistema te la agradecería, en espera de tu respuesta, juancho.