Como subir de volumen y peso y ganar fuerza

Sea como sea que manejes tu dieta, toma más o menos 2gr de proteína por cada kilo que peses, serian entonces 120gr de proteína al día divididos en 4 o 5 comidas. Puedes darte una ayudita tomando licuados de suero de leche, con 1 o 2 licuados al día puedes llegar a tomar de 40 a 50gr, lo cual es excelente. Evita las grasas y los dulces, puedes tomarlos pero muy moderadamente.
Pechugas de pollo y sándwiches de atún en agua son excelentes opciones también.
Ahora, referente al entrenamiento. Debes de entrenar intensamente para ganar volumen. No hagas 4 series, haz mejor 3series llevadas hasta el fallo muscular. Más o menos busca pesos que te permitan hacer de 6 a 10 repeticiones.
IMPORTANTE: no hagas caso a ese dicho "pocas repeticiones con mucho peso para volumen, muchas repeticiones con poco peso para marcar". Eso es mentira.

Tu falta de crecimiento puede ser debida a varias causas.
1.El sobreentrenamiento
2.Una dieta deficiente
3.Una rutina innadecuada
Estas llevando la dieta sola o tomas suero, creatina, aminoácidos o algún otro complemento.

aver tomar tomo farmaton y protein 90 y bueno de comer como carne pasta y verdura patatas y fibras osea en carnes lo que es pollo y ternera y pescado y nada más en principio pues en el gimnasio al que voy pues como que no he pedido que me digan lo que e de tomar solo la tabla de ejercicios para subir de volumen y por eso de buscar esta página e interesarme como e de hacer las cosas bien hechas pero la dieta si la pedí a un medico deportivo dietista pero solo me limite a eso que devia comer y cuantas veces