Ayuda con rutina de gimnasio para personas con lumbalgia crónica

Hola mi nombre es jesús, tengo 22 años y hace 8 meses apareció un dolor en mi espalda baja que me impedía hacer cualquier tipo de actividad ya que me sentía cansado todo el tiempo, sin importar si estaba en la cama, de pie o sentado, por este motivo deje de ir al gimnasio al cual asistía a diario durante dos años antes del problema en mi espalda. Después de visitar muchos médicos especialistas nunca supe cual es mi problema, todo quedo en la definición de lumbalgia crónica lo cual es muy variable, pero un día me recomendaron acudir a una terapia a base de piquetes de abeja, la cual me resulto bastante efectiva ya que el dolor se ha reducido considerablemente en las ultimas semanas, ademas encontré en esta comunidad una rutina para personas con hernia de disco y como me parecido interesante decidí aplicarla y me ha ayudado bastante junto con la apiterapia a disminuir mis dolores de espalda, sin embargo tengo algunas dudas respecto a tal rutina por lo que me gustaría que alguien me ayude con a resolverlas y si conocen alguna rutina diferente que me lo hagan saber ya que asistir al gimnasio para mantenerme en buena forma física es algo que se convirtió en parte importante de mi vida pues ademas de los beneficios físicos me permite liberar todo tipo de tensión acumulada durante el día.

la rutina a la cual me refiero es esta:

http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/musculacion/respuestas/1585753/lumbalgia

De antemano gracias.