Hola amigos soy un hombre de 49 años, altura 1.66 y 73 kg y me gustaría aumentar mi masa muscular

voy al gimnasio 4 bese por semana, con una rutina sacada de internet, pero no se si es para mi nivel, también estoy algo perdido con el tema de la alimentación ; es compatible hacer ciclo indor con el aumento de masa muscular, o no es aconsejable, muchas gracias amigos.