Que hago para engordar y ganar masa muscular

Veran queria hacer esta pregunta y espero que me ayuden porque tengo 16 años mido 1.85cm y peso 56kg que me recomendarian para ganar esos kilos. Porque yo la verdad como bastante lo unico esque no como de todo la fruta no como nada. Si me pudieran dar un rutina de ejercicios y una dieta se lo agradeceria de verdad ya que no quiero seguir siendo delgado toda mi vida.
Un saludo Y gracias de antemano.