Que cantidad de hidratos de carbono tomar?

Hola voy al gym y estoy tomando batido de carbohidratos y me gustaría saber que cantidad toma. El de la tienda me dijo que tomase 75 gr de batido en 250 de agua y esto una vez a media mañana y otra por la tarde al salir del gym. Lo veis bien ? Que cantidad debería o veces para junto al gym aumentar mi masa muscular ?

gracias