Dieta definición! ¿Dudas?

hola...empece con la dieta por que en el trabajo me hicieron unos
analisis y di colesterol.tras una dieta sana que me hice yo mismo mas
esta QUE ME HICIERON..habre perdido 6 o 7 kg...
tengo 25 años mido:170 peso:66 kg(bascula de la nutricionista 69 kg) 18,5 % grasa IMC 23,9
DIETA de una nutricionista con carrera no curso me la pusieron en un farmacia.
MI OBJETIVO es bajarme la jodida tripa que nace relieve desde el ombligo hasta abajo y definir
cm cintura ahora a las 0:24 son 84 cm...por la mañana sera menos..y mi objetivo seria quedarme en 80 cm.
hoy
e pasado por una tienda de suplementacion y e preguntado algunas cosas
de la dieta al de la tienda le He enseñado la tripa y segun el es
retencion de liquido.

DESAYUNO: fruta+leche desnatada+cereal (tipo conflakes)/galletas/2 a 3tostadas cn mermemlada lgiht

COMIDA: LUNES Y SABADO legumbre+verdura(1 plato por cada cosa)
MARTES Y DOMINGO pasta/arroz/patata+verdura
MIERCOLES verdura+sepia
JUEVES verdura+ternera
VIERNES verdura+pescado azul
postre en las comidas:yogur desnatado o fruta a veces me tomo luego te verde.
dos dedos de pan integral,poco
MERIENDA:antes y despues de entrenar fruta.

CENAS:LUNES Y VIERNES pescado blanco+verdura+fruta
MIERCOLES DOMINGO pollo/pavo/conejo+verdura+yougur desnatado
MARTES JUEVES SABADOS revuelto o tortilla francesa(SUELO PONER CLARAS)+verdura+fruta
cenas como poco pan dos trocitos pan integral

COMO
cada 2 a 3 horas...solo tres cucharadas soperas aceite oliva(tengo un
difusor)..poco pan e intengral tostado un poco en la comida y
cena...hago 4 comidas ya que me levanto sobre las 11 o 12 de la mañana y
ya empalmo para la comida en vez comer algo logicamente si me levato
algun dia mas pronto hago una comida entremedias del desayuna y
comida....no hablamos de pesos de la comida porque me dijo que comiera
con sentido comun sin llegar a llenarme....

-DUDAS:
-suelo hacer
mas actividad por la tarde voy al trabajo corriendo 2 dias a la semana
soy monitor de natacion asique a veces nado sumando que algunos dias
corro ynado y otros dos dias hago pesas dominas etc..
.
antes de
hacer ejercicio PRE-ENTRENO me tomo fruta para mantener mi nivel de
glucosa equilibrado y no tener la tripa vacia pero luego
en el
POSTENTRENO SINCERAMENTE estoy arto de comer tanta fruta e comido estos
dias un bol pequeño de ensalada con fiambre magro+queso burgos
desnatado+lata atun natural+3 flus flus dispensador aceite oliva y un
baso zumo ligh naranja.seria mucho estaria bien..o que podria
tomar...porque un bocata pequeño de fiambre magro+leche desnatada
estaria mal porque los carbohidratos del pan hay que bajarlos por la
tarde o quitarlos(sin suplementacion porfavor)
-e visto en
internet que hacen TORITAS de avena+miel/sacarina+claras de huevo+leche
desnatada...estaria bien que me tomase algo asi...y de poder ser tendria
que ser solo por la mañana en el desayuno o almuerzo?

-ultima duda es que como por la tarde de merendar los dias que no entreno.

GRACIAS