Tonificar

Hola, tengo 26a, mido1.68cm y peso 51kg. Hace un par de años que no hago deporte porque he sido mamá, y me gustaria tonificar los músculos.Ahora sobretodo hago cardio, 30min de step o bici, el resto toco algo de máquinas con un peso que puedo llegar hasta las 20 rep,
¿Lo estoy haciendo bien? Me gustaría marcar músculo pero no coger volumen.
¿Qué debo hacer?
¿Qué debo comer?

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Por lo que leo, todos los ejercicios que haces son para quemar calorías y por tanto adelgazaras siempre y cuando tu ingestión calórica diaria sea inferior a la que consumes haciendo ejercicio. Por tanto creo que lo estás haciendo bien, pero OJO debes comer de todo y en buenas cantidades, No dejes de comer o podrías enfermar, ten en cuenta que el cuerpo necesita nutrientes para la actividad diaria, si incrementas la actividad física deberías aumentar la ingesta diaria de alimentos. Un consejo que te doy es que observes como responde tu cuerpo frente al tipo de ejercicios que haces y la cantidad de alimento que tomas, también es importante ir adaptándote lentamente al ejercicio, debes de ir poco a poco y no esperar resultados inmediatos puesto que el cuerpo necesita de un tiempo mínimo de adaptación que depende de la persona, debes planificar a largo plazo, hablo de meses.
Volviendo a lo de qué debes comer, deberías comer de todo pero intentando no comer productos muy grasos o comerlos en menor cantidad o evitarlos sustituyéndolos por alimentos bajos en grasa. Por otro lado bebe mucha agua para que el organismo funcione bien. Espero que te sirva de algo la pequeña orientación que te doy.

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