A causa del trabajo no rindo bien en el gimnasio y me cuesta mucho recuperarme

Hola soy un chico de 34 años, al que le gustaría rendir un poco mas en el gimnasio, y recuperarme bien después del ejercicio cosa que la verdad me cuesta mucho. LLevo dos meses tomando arginina y creatina, pero no se si es que lo estoy haciendo mal porque no noto mucho sus efectos. Tengo como objetivo bajar de peso, actualmente estoy en 86 kilos y mido 1,76, y coger tono muscular. Si sirve de algo siempre he estado un poco rellenito como se dice. Bueno podríais recomendarme algún tipo de suplemento para bajar de peso ,pues no logro perder la dichosa barriguita y algo para rendir más en el gimnasio y recuperarme bien.

Un saludo muy grande y agradecería mucho vuestras recomendaciones.