Ejercicio en casa + dieta

Buenas, soy un chico de 20 años, mido 1,88 cm y peso 88,4kg, antes iva al gimnasio pero deje de ir por motivos personales y he cogido bastante barriguta, tengo pesas en casa y una bici estática, la cuestión es que me gustaría que alguien me dijera que ejercicios hacer en casa de lunes a viernes ( pecho, bíceps, tríceps, hombros, espalda, abdominales, piernas), y que tipo de comida debo de comer para perder la barriga y marcar abdominales en verano ja ja, tampoco quiero una dieta muy estricta, la verdad soy muy delicado para la comida, espero respuesta, muchas gracias