Como ganar masa muscular tengo 19 años mi estatura es de 1,85 y peso 56 kl

Saludos, necesito ayuda quiero ganar masa muscular tengo 19
años pero me es casi imposible mi
estatura es de 1,85 y mi peso es 65 kl eso es muy poco, no estoy bn con migo
mismo, no puedo disminuir mi metabolismo disminuyendo las comidas por que tengo
gastritis, no se qué dieta hacer y que suplementos tomar para disminuir este voraz
metabolismo mio. Y lo mas importante que ejercicios hacer y la intensidad de
los mismos. Gracias.