Excedente abdominal y reducción de grasas en el abdomen. Gracias.

Tengo 39, practico deporte pero en los últimos cinco meses lo deje por un problema cervical. Ahora tengo que arrancar otra vez pero lamentablemente engorde de abdomen. Quería saber que dieta es la que me conviene o simplemente que es lo que debo suprimir y si sabes de alguna tabla de ejercicio para reducir grasa que sea efectivo. Un saludo gracias.