Natacion y proteinas para recuperarme de hernia?

Buenas tardes! Me han diagnosticado una hernia l5- s1 y me han recomentado que siga en el gimnasio y empiece a ir a natacion. Mi rutina ahora sera ir 3 dias al gimnasio con unos ejercicios mas suaves de momento y teniendo mucho cuidado y 2 dias de natacion. Tambien me han comentado que me vendria bien tomar batidos de proteinas para recuperacion muscular despues de la natacion, xk hasta ahora he notado la zona lumbar un poco sobrecargada. Queria saber cuanto de cierto es y si es asi si debo tomarla antes o despues. Llevo algo mas de 1 año en el gimnasio sin tomar nada de suplementacion, pero no tengo ningun problema en empezar a tomarla si eso me va a ayudar a mejorar de la espalda, y mido 1'72 y peso 71 kg. Muchas gacias. Un saludo!!