Quitar barriga y mantener mis masa muscular

Buenas, quisiera que alguien mi aconsejaría para quitar la barriga sin perder mi masa muscular porque cuando me pongo a dieta pierdo la barriga y también mi masa muscular y empiezo a adelgazar cual seria la dieta adecuada y la rutina en el entrenamiento a seguir

Saludos y gracias