¿Qué cantidades de creatina tomar?

Hola, me acaba de llegar a casa un bote de creatina que compré de la marca X-CORE (Micronized Creatine - 500 gr) y bueno llevo 2 meses yendo al gym 4 veces por semana, hago una buena dieta a base de arroz, pollo, pasta, atún etc.. Bebo 2Lt de agua al día y todo eso, entonces me gustaría saber que cantidades tomar de esa creatina y con que cantidad de agua, porque tengo entendido que en fase de comienzo es una cantidad, después es otra y tal.. Básicamente es saber las cantidades que debo tomar y con cuanta agua mezclarla, muchas gracias de antemano!