Quiero bajar de peso

Mira tengo 18 y tengo un para de rollitos. Pero la parte que ams me carga son mis pectorales no estan formados paracen mama de mujer no me gustan :/ queria saber como poder bajarlos hago flexiones de brazo y salgo a trotar que mas puedo hacer para perderlos y bajar de peso :D. Un plan de ejercicios para hacer y dejar los rollos y tener buenos pectorales sin ir al gym . Porfavor solo quiero estar bien para el verano y poder sacarme la polera y difrutar de la playa