Necesito una rutina de definicion

Buenas,tengo 22 años,mido 172 y peso 61kg,queria si me podiais dar alguna rutina para definirme.e comprado un banco de musculacion marca Domyos el modelo BM 900 y es de lo que dispongo para trabajar (tambien tengo unas mancuernas) aver si podeis decirme que ejercicios y cuantas repeticiones debo hacer.un saludo y gracias de antemano por vuestras respuestas

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