Como puedo ganar peso siendo de contestura delgada

Hola soy un chico de 15 años mido 1,70  peso 50kl soy de contestura delgada ,he tomado algunas malteadas pero no me han servido,practico todos los dias futbol y hago ejersicios en mi casa , quiero ganar peso para asi poder ganar masa muscular,¿me podrian dar una dieta o decir como puedo ganar peso y decir ejersicios que me puedan ayudar a sacar musculos?...espero que me ayuden muchas gracias...