Cambio apreciable en el entrenamiento

llevo varios meses con un plan de entrenamiento de tonificacion, 4 o 5 dias a la semana 4 series de 15 a 20 repeticiones de press pecho inclinado maquina/ multipower, pectoral contractor, triceps polea, hombro mancuernas/maquina frontal y lateral, remo espalda, jalones al pecho y espalda, biceps mancuerna agarre supino y martillo y piernas.

no he notado cambios anatomicos ni de peso, solo he ganado un poco de fuerza. Me gustaria saber como puedo dar un impulso al entrenamiento, bien teniendo mas en cuenta la alimentacion o modificando la rutina.

tb hago natacion y nada de aerobico. Tb necesito rutina para abdomen, quemar grasa y tonificar zona.