Aumento de masa muscular en piernas

Hola tengo 26 años soy mujer, estoy entrenado en mi casa                                                        pero quiero ganar masa muscular en las piernas y glúteos y estoy utilizando unas tobilleras... La
pgta es la siguiente: 1ero cuantos días se debe entrenar piernas Y Glúteos yo lo hago 3 veces a la semana y cuanto tiempo se de esperar para aumentar el peso en las tobilleras y así hacer más fuerza apenas empecé con medio kilo y ya lo siento muy liviano en estos momentos. Tengo un mes entrenando .
Gracias---