Entrenando con pesas tengo 38 años

Hola amigos llevo entrenando 3 años  3 o 4 días ala semana 1.5horas día trato de hacer los ejercicios bien hechos últimamente controlado por profesional  trato de hacer 5 comidas al día ricas en carbohidratos y proteínas pero aun así no consigo coger volumen nunca he tomado ningún complemento alimenticio asta hace unas semanas que empece a tomar creatina pero no noto cambios los días que no entreno no la tomo y tomo menos cantidad de la recomendada por la marca por que no me acabo de fiar de estas sustancias aunque todo el mundo me dice que la creatina no tiene efectos secundarios solo retención de líquidos que no es mi caso que me recomendáis gracias a todos