Ayuda necesito una rutina!

Saludos tengo 19 años mido 1.86 mts y peso 95 kgs.. Tengo alrededor de 2 años entrenando y he visto resultados pero necesito ayuda en cuanto a las rutinas..

trato de cambiar la rutina mensualmente como mínimo para que el cuerpo no se acostumbre y se estanque.. Pero ya no se que rutina hacer.. Necesito una buena rutina para ganar volumen, preferiblemente de 4 días a la semana.

Trato de cuidar mucho la dieta comiendo cada 3 o 4 horas (comida sana) para el aporte calórico, no utilizo suplemento actualmente hace 2 meses que no las tomo (tomaba creatina).

Así que si me pueden ayudar lo agradecería de antemano!

Saludos