Consumir Suplementos Para Hacer pesas

Hola a todos... La verdad tengo dias lellendo en la red sobre musculacion como ganar masa muscular sobre cratina glutamina y las proteinas suero de leche
tengo nu mes y medio llendo al gym y creo que nececito tomar algo para ganar mas masa muscular he leido mucho sober  estos  glutanima creatina y suero de leche..
pero muchos dicen que si, otros que no, sobre convinarlos la verdad hay muchos mitos sobre estos
pero como nunca he tomado nada mi pregunta es que debo tomar o cual es lo indicado no me gustaria tomar mucho esas cosas.. Pienso que con cratina y proteinas estaria bien..
estoy tratando de comer lo mas bien que pueda proteinas frutas leche huevo y todo eso..
entreno 4 0 5 dias a la semana
Lunes Biceps Pecho Triceps
Martes Espalda Hombro Antebrazo
Miercoles Piernas
Jueves Lo mismo de Lunes
VIernes Lo mismo del Martes
* hago entre 8 y 10 repeticiones con el maximo peso que puedo
Esta es mi rutina Esta bien??  siempre dicen que el descanso es muy importante y lo se 
esta bien como lo hago o como debo convinarlos para descansar bien los musculos?
Que debo tomar y como lo debo tomar (es mi primer mes y nunc he tomado antes nada)??
la cratina retiene liquidos ? Y cuando ya no la tome el musculo vueleve a como estaba antes??
15 dias entreo por las mañanas entre 11:30  y otros 15 dias por las tardes 6:30(cuestiones de trabajo)
Mido 1.74 y peso 74 Kg
Agradeceria mucho su ayuda!