Tabla gimnasio para una hernia l5-S1

Hola! Como ya comenté en este mismo foro, me han diagnosticado una hernia l5-S1. Queria saber una tabla buena de ejercicios para el gimnasio que pueda hacer con mi problema en la espalda. Intento ir 4 o 5 dias al gimnasio y voy 2 dias a natacion. llevo algo mas de un año en el gim, mido 1,71 y peso 69 kg. Muchas gracias ;)