Uso de creatina.. ¿Cuántos miligramos debo tomar por día?

Hola que tal, mira mi interés esta en saber cuantos miligramos de creatino debo tomar por día para entrenar en el gimnasio.
estoy viendo la posibilidad de empezar a tomar um complejo vitamínico que ademas incluye creatina, por cada capsula trae 2.000 mg... Yo queria saber si esa cantidad es la indicada.
desde ya muchisimas gracias al experto que pueda ayudarme. Un saludo!