Duda sobre mi peso, rutina y dieta que debo hacer

Hola, soy muy muy novato en esto de gimnasio, mido 1,72 y peso 90 kg y tengo 24 años, estoy hecho un lio sobre la rutina, dieta y sobre si debería de bajar de peso (aunque me gustaría conservar mi peso solo que transformarlo a musculo). El gimnasio lo tengo en casa asique me faltan maquinas (solo tengo un banco de press y mancuernas). Solo quería saber esa información haber si podrían facilitarme una tabla de rutina y dieta. Espero vuestra respuesta pues tengo muchas ganas de empezar a entrenar. Muchas gracias y muy buen foro.