Rutina de entrenamiento para portero de fútbol

Hola!

Primero de todo gracias por ayudarme. Me llamo Adrián, tengo 21 años, mido 1,82cm y peso 78kg y soy portero de fútbol sala.

Me gustaría que alguien me ayudara a realizar una rutina de entrenamiento adecuada.

Entreno con el equipo 2 veces por semana (1:30h aprox) más el partido del fin de semana.

Me gustaría realizar una rutina de gimnasio que me permitiera combinar el gimnasio con los entrenamientos de equipo, ya que no solemos realizar entrenamiento específico de portero y por tanto, tengo el tren superior poco musculado (he tenido lesiones en muñecas y hombros por este motivo).

Aún así, me gustaría no perder la agilidad, y los reflejos.

Gracias por tratar de ayudarme,

Un saludo.