Ayuda con rutina...

hola, hace poco escribí con el objeto de que me recomendaran un producto... Ahora lo tengo pero no se como usarlo... Tengo 29 años.. Peso 82 y mido 1.79 hace varias semanas estoy yendo al gym... He perdido varios kilos pero quiero mejorar mi apariencia, el producto es el mega plex lite porque me dijeron que bajaba grasa y manteria el musculo... Quiero si alguien puede y me ayuda con; la manera de tomarla dependiendo de la cantidad... No quiero engrosar mas mis músculos... Que rutinas seguir... El tiempo de ejercicio y que dieta para sacar al máximo provecho... Y siguiendo todo lo que me digan en cuanto tiempo se pueden ver resultados... Mil gracias con todo lo que me puedan ayudar ... Se los quedaré muy agradecido...

no estoy tan chonchito...mas bien aun mis músculos tienen mucha grasita y eso no los deja ver....