Rutinas para ganar volumen dieta y para definición gimnasio

ola quería hacer unas preguntas ya que llevo 4 meses en el gimnasio y e ganado un poco de volumen y quería haber si podéis decirme una rutina para volumen y otra para definición y una dieta para las dos rutinas mido 171 peso 71 un abrazo y espero vuestra respuesta muchas gracias de verdad