Retomar el entreno después de una lesión

Hace 5 meses tuve una lesión de lumbociática y muñeca y molestias en el manguito rotador del hombro derecho y todo por causa de un sobreesfuerzo en el gym. Ya estoy recuperado y me recomendaron hacer natación y pilates. Pero me gustaría seguir haciendo pesas, aunque de forma suave y el médico me dijo no más de 25 kg. ¿Sería correcto hacer musculación más pilates dos días por semana por la mañana (L-V) y otros dos natación(L-X) por la noche?. Ah! Tengo 46 años. Muchas gracias. Saludos