Dieta para musculos

Hola, tengo 15 años y me gustaria que me aconsejarais una dieta para ganar musculo, mido 1'64 aprox. Y peso 53 kg.Entreno muay thai 5 dias a la semana 2 horas, por lo que me cuesta aumentar de peso, pero agradeceria que me dierais una dieta para alimentar bien mis musculos y ganar algo de masa