Nueva rutina para aplicar en el gimnasio
Buenas, quisiera preguntarle a usted haber si me puede recomendar una nueva rutina para ejecutar en el gimnasio, ya que mucha gente me recomienda cambiarla ya pasado cierto tiempo o los resultados se notaran de manera muy lenta.
Busco una rutina para masa muscular, la que vengo aplicando desde hace unas 3 semanas esta estructurada de la siguiente manera:
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Espalda y Biceps.
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros y Antebrazos.
Viernes: Piernas
Y quisiera preguntarle ademas, cada cuanto tiempo se debe cambiar la rutina? Puedo tener 2 rutinas y cada cierto tiempo alternarlas, o siempre necesitare hacer algo diferente? Es decir, tener mas rutinas distintas.
Aca le dejo los ejercicios que realizo, les pongo mucho peso evitando lesiones e incomodidades, y trabajando lo mas lento posible, sintiendo como trabajan los musculos.
LUNES Pecho - Tríceps
Press Banca: 10-8-8-6
Press Banca Inclinado: 8-8-6
Press Banca Declinado: 8-8-6
Aperturas con Mancuernas Plano/Inclinado: 2 x 8
Pull Over: 2 x 8
Extensión Tríceps en Polea: 10-8-8-6
Press con Disco o Rompe Craneos: 3 x 10
Fondos: 10-10-8
MARTES Espalda - Bíceps
Dominadas: 3 x 8
Serrucho: 3 x 8
Remo Sentado en Polea con Agarre Abierto: 2 x 8
Remo Sentado en Polea con Agarre Cerrado: 2 x 8
Polea al Pecho: 10-10-8
Curl Biceps con Barra Recta: 8-8-6
Curl Biceps en Banco Scoot: 8-8-6
Curl Inclinado con Mancuernas: 2 x 10
Curl Concentradas: 2 x 10
JUEVES Hombros - Trapecio - Antebrazos
Press Frontal con Barra: 3 x 10
Pájaros: 3 x 10
Press Arnold: 4 x 10
Encogimientos con Mancuerna: 2 x 10
Remo al Cuello con Barra Z: 2 x 10
Curl Antebrazo Supinación Frontales: 4 x 10
Curl Antebrazo Pronación Traseros: 4 x 10
VIERNES Piernas - Pantorrillas
Sentadillas: 3 x 8
Extensiones Cuádriceps en Maquina: 3 x 8
Curl Femoral en Maquina: 3 x 8
Zancadas: 3 x 10
Gemelos de Pie: 2 x 10
Gemelos Sentado: 2 x 10
Busco una rutina para masa muscular, la que vengo aplicando desde hace unas 3 semanas esta estructurada de la siguiente manera:
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Espalda y Biceps.
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros y Antebrazos.
Viernes: Piernas
Y quisiera preguntarle ademas, cada cuanto tiempo se debe cambiar la rutina? Puedo tener 2 rutinas y cada cierto tiempo alternarlas, o siempre necesitare hacer algo diferente? Es decir, tener mas rutinas distintas.
Aca le dejo los ejercicios que realizo, les pongo mucho peso evitando lesiones e incomodidades, y trabajando lo mas lento posible, sintiendo como trabajan los musculos.
LUNES Pecho - Tríceps
Press Banca: 10-8-8-6
Press Banca Inclinado: 8-8-6
Press Banca Declinado: 8-8-6
Aperturas con Mancuernas Plano/Inclinado: 2 x 8
Pull Over: 2 x 8
Extensión Tríceps en Polea: 10-8-8-6
Press con Disco o Rompe Craneos: 3 x 10
Fondos: 10-10-8
MARTES Espalda - Bíceps
Dominadas: 3 x 8
Serrucho: 3 x 8
Remo Sentado en Polea con Agarre Abierto: 2 x 8
Remo Sentado en Polea con Agarre Cerrado: 2 x 8
Polea al Pecho: 10-10-8
Curl Biceps con Barra Recta: 8-8-6
Curl Biceps en Banco Scoot: 8-8-6
Curl Inclinado con Mancuernas: 2 x 10
Curl Concentradas: 2 x 10
JUEVES Hombros - Trapecio - Antebrazos
Press Frontal con Barra: 3 x 10
Pájaros: 3 x 10
Press Arnold: 4 x 10
Encogimientos con Mancuerna: 2 x 10
Remo al Cuello con Barra Z: 2 x 10
Curl Antebrazo Supinación Frontales: 4 x 10
Curl Antebrazo Pronación Traseros: 4 x 10
VIERNES Piernas - Pantorrillas
Sentadillas: 3 x 8
Extensiones Cuádriceps en Maquina: 3 x 8
Curl Femoral en Maquina: 3 x 8
Zancadas: 3 x 10
Gemelos de Pie: 2 x 10
Gemelos Sentado: 2 x 10
