Cuando y como tomar batido de proteína

hola tengo 18 años y peso 128 lbl, y mido 1.67 cm

hago una rutina de 3 días por falta de tiempo pero al finalizarla la cambiare pero igual 3 días por semana. Me compre un batido llamado abb extreme xxl.

y quiero saber como me lo sirvo osea allí dice 4 cucharadas pero en otro lado del frasco dice 2, se que debo tomar uno en el desayuno y otro luego de entrenar. So como me lo serviría?

y también pues, debo tomar batido los días que NO entreno?