Ejercicios de bíceps con una mancuerna

Hola me podría decir una seria de ejercicios para bíceps con una sola mancuerna?
Hago curl de bíceps apoyado en muslo, pero me gustaría hacer mas
También me gustaría ejercicios donde no se trabaje el antebrazo, solo el bíceps poe que tengo el antebrazo mu ancho y queda muy mal

y por ultimo si puedes darme una tabla de ejercicios para aumentar los bíceps rápidamente
Un Saludo