Ayuda y duda con Vacío Abdominal

Buenas quería solicitar ayuda sobre el Vacío Abdominal, estuve leyendo que sirve para entrenar el "transverso del abdomen" y que entrenar esa parte ayuda a mantener un estómago firme y no hinchado, ¿alguno puede ayudarme?¿como realizo ese "Vacío abdominal"?
Gracias por la ayuda dada
Saludos y que lo pasen bien esta noche!