Musculación
Hola a todos tengo 33 años mido 1.83 y peso 85 kg deseo aumentar mi masa muscular, y quisiera saber si la rutina que estoy siguiendo es adecuada o tendría que cambiarla. Solo puedo entrenar al medio día y a partir de las 20:30. Os cuento mi entrenamiento:
Hago piscina lunes, martes, jueves y viernes (piscina corta) lunes y viernes hago 60 largos a croll y martes y jueves 60 a brazas. Quiero a partir de abril nadar con palas lunes y v¡ernes, aumentando los largos con las palas hasta llegar a un máximo de 40 largos con las palas más 20 largos sin palas hasta completar los 60 largos, martes y jueves sigo igual. Nado de 45 a 50 minutos.
Por otro, lado lunes martes jueves y viernes también hago 2 series de flexiones de suelo de 10 repeticiones cada una con pus up y dos series de dominadas, de momento, de 5 repeticiones abiertas y con las palmas hacia afuera, estoy pensando cambiarlas por dos series con las palmas hacia adentro para trabajar más el bíceps. También hago abdominales, 70 repeticiones más o menos 15 minutos en el ab king pro con una inclinación de 200º, esto ultimo lo hago de lunes a sábado y el sábado y el domingo corro de 45 a 60 min
Que me recomiendas que haga más o menos ejercicio, tengo una hora al medio día y otra hora u hora y media por la tarde noche, los ejercicios los hago en casa. Ves bien como me reparto la rutina, como he comentado antes, mi objetivo es ganar la máxima masa muscular que pueda con los medios que tengo, ya que no me gustan los gimnasios.
En cuanto a la alimentación llevo una dieta equilibrada sin necesidad de hacer dietas. Ves bien que tome batidos de proteínas para ganar musculo de forma más efectiva.
Saludos y gracias por todo.
Hago piscina lunes, martes, jueves y viernes (piscina corta) lunes y viernes hago 60 largos a croll y martes y jueves 60 a brazas. Quiero a partir de abril nadar con palas lunes y v¡ernes, aumentando los largos con las palas hasta llegar a un máximo de 40 largos con las palas más 20 largos sin palas hasta completar los 60 largos, martes y jueves sigo igual. Nado de 45 a 50 minutos.
Por otro, lado lunes martes jueves y viernes también hago 2 series de flexiones de suelo de 10 repeticiones cada una con pus up y dos series de dominadas, de momento, de 5 repeticiones abiertas y con las palmas hacia afuera, estoy pensando cambiarlas por dos series con las palmas hacia adentro para trabajar más el bíceps. También hago abdominales, 70 repeticiones más o menos 15 minutos en el ab king pro con una inclinación de 200º, esto ultimo lo hago de lunes a sábado y el sábado y el domingo corro de 45 a 60 min
Que me recomiendas que haga más o menos ejercicio, tengo una hora al medio día y otra hora u hora y media por la tarde noche, los ejercicios los hago en casa. Ves bien como me reparto la rutina, como he comentado antes, mi objetivo es ganar la máxima masa muscular que pueda con los medios que tengo, ya que no me gustan los gimnasios.
En cuanto a la alimentación llevo una dieta equilibrada sin necesidad de hacer dietas. Ves bien que tome batidos de proteínas para ganar musculo de forma más efectiva.
Saludos y gracias por todo.
1 Respuesta
Respuesta de andreipr
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Para aumentar esas masa muscuar que quieres debes realizar trabajos con sobrecargas. Se nota que eres una persona activa, y realizar todos esos ejercicios es muy bueno, pero cuando tienes un objetivo más claro debes trabajar para eso con todas las herramientas que existen, y en este caso vas a necesitar un gym o algún tipo e trabajo que tenga sobrecarga. Todas las flexiones y dominadas que haces son importantes, pero debes también realizar otros ejercicios en la búsqueda de mejorar tanto el tono como la trofia del músculo. Te recomiendo también una dieta altamente proteica, no sólo en batidos sino también con alimentos que te ofrezcan estos beneficios. Un gusto.
