Anónimo
Natación y adelgazar
Hola soy una chica que practica natación dos días a la semana durante 45 minutos como mínimo. Sigo un a dieta con un especialista, pero me gustaría saber que tipo de ejercicios hacer para adelgazar de piernas i cadera. Te cuento lo que hago y me corriges
Normalmente estoy los 45 minutos sin parar de nadar empiezo haciendo de 15 a 20 largos en crol ( 20 o 25 minutos) luego cojo una tabla y combino ejercicios de piernas:
- Ir solo piernas, volver espalda sin brazos.- De lado con piernas, cambio lado y repito esto 2 veces.
- Ir solo piernas, volver espalda sin brazos.-Rana ir y volver con rana de espaldas, 2 o 3 veces más.
- Acabo con 5 largos de crol o braza.
- Estiro
Normalmente estoy los 45 minutos sin parar de nadar empiezo haciendo de 15 a 20 largos en crol ( 20 o 25 minutos) luego cojo una tabla y combino ejercicios de piernas:
- Ir solo piernas, volver espalda sin brazos.- De lado con piernas, cambio lado y repito esto 2 veces.
- Ir solo piernas, volver espalda sin brazos.-Rana ir y volver con rana de espaldas, 2 o 3 veces más.
- Acabo con 5 largos de crol o braza.
- Estiro
1 Respuesta
Respuesta de batanga
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Creo que está muy bien lo que haces, también podrías coger un churro ponértelo entre las piernas y hacer bicicleta, hacia delante y hacia atrás, otra cosa que va muy bien es andar con el agua que te llegue por las rodillas, muslos o caderas, puedes meterte en una piscina para matronatación, también deberías utilizar aletas, porque arrastras más agua y defines el musculo, ayuda a tener el culete y las piernas más bonitas, no olvides estirar bien antes de utilizarlas.
De todas formas sigue con tu entrenamiento aparte de estos ejercicios, porque creo que lo llevas muy completo para lo que tu quieres aunque te faltan días, si quieres que se note más rápidamente tu esfuerzo tienes, que dedicarle un par de días más a la semana, con 45 minutos está bien.
Espero que esto te ayude, puedes volver a consultarme si crees que necesitas algo más, cuidate, seguro que te pones estupenda para este verano.
De todas formas sigue con tu entrenamiento aparte de estos ejercicios, porque creo que lo llevas muy completo para lo que tu quieres aunque te faltan días, si quieres que se note más rápidamente tu esfuerzo tienes, que dedicarle un par de días más a la semana, con 45 minutos está bien.
Espero que esto te ayude, puedes volver a consultarme si crees que necesitas algo más, cuidate, seguro que te pones estupenda para este verano.