Rutina Para Mejorar en Vistas al Verano
Hola tengo 29 años y después de estar un par de temporadas dedicado al atletismo me decidí a pasarme a la natación. Tengo la vista puesta el las travesías de verano del próximo año (1500-2500m) y suelo entrenar 5 días a la semana + 2 días de gimnasio.
Tengo planificado el entreno de la siguiente manera:
Día 1:
Aprox 4000m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno 3x1000m r2'
Día 2
3000m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno 4×500Cr Fartlek (75f25s + 3x(50f50s) + 75f25s)
Día 3
2500m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno ejercicios piernas con material
día 4
2500m incluido cal y enf
Base entreno 8×200Cr (50 resp cada 3 + 50resp cada 5 + 50 resp cada 3 + 50 resp cada 5) r15''
Día 5
1500m incluido cal y enf
Base entreno: 750-1000m suave
¿Me podríais ayudar con la rutina? ¿Qué os parece? Mejorable seguro...
¿Cambiarla a medida que se acerca el verano?
Gracias
Tengo planificado el entreno de la siguiente manera:
Día 1:
Aprox 4000m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno 3x1000m r2'
Día 2
3000m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno 4×500Cr Fartlek (75f25s + 3x(50f50s) + 75f25s)
Día 3
2500m incluido calentamiento y enfriamiento
base entreno ejercicios piernas con material
día 4
2500m incluido cal y enf
Base entreno 8×200Cr (50 resp cada 3 + 50resp cada 5 + 50 resp cada 3 + 50 resp cada 5) r15''
Día 5
1500m incluido cal y enf
Base entreno: 750-1000m suave
¿Me podríais ayudar con la rutina? ¿Qué os parece? Mejorable seguro...
¿Cambiarla a medida que se acerca el verano?
Gracias
1 respuesta
Respuesta de vale26910
1
En realidad me pareció una muy buena rutina para comenzar! Lo único que te recomendaría es que no empieces nadando el dia1 4000m y luego el dia5 apenas 1500m. PARA MI es mejor dejar el trabajo de 4000m para el dia3 te explico porque: si emiezas con 4000 y terminas con 1500 se te hará demasiado difícil volver el día 1 con 4000m, perderás resistencia y rutina los días de descanso ademas. Es mucho mejor que lo hagas así:
Dia1: 2500m
Dia2: 3000m
Dia3: 4000m
Dia4: 2500m
Dia5: 1500m
De esta manera mantendrás una rutina un poco más equilibrada y ganaras mucho más reisistencia! Recuerda también que tus pruebas son de resistencia y eso es en lo que te tienes que enfocar.
En cuanto a cambiar la rutina eso dependerá de ti! Yo te diría que si te llegas a sentir muy cómodo con esta rutina, mejorala o hasta hazla más difícil, así mejoraras tu rendimiento! Lo mejor seria en este caso aumentar el metraje por días, pero eso dependerá solo de ti!
Las travesías de 1500 y 2500 metros como ya lo debes saber son de mucha resistencia y fuerza así que MIENTRAS MÁS METROS NADES AL DÍA mejor lo harás! TE DESO MUCHA SUERTE
si no tienes otra pregunta y no necesitas ninguna aclaración por favor FINALIZA Y VALORA tu pregunta para así darle oportunidad a otros para preguntar :)
Dia1: 2500m
Dia2: 3000m
Dia3: 4000m
Dia4: 2500m
Dia5: 1500m
De esta manera mantendrás una rutina un poco más equilibrada y ganaras mucho más reisistencia! Recuerda también que tus pruebas son de resistencia y eso es en lo que te tienes que enfocar.
En cuanto a cambiar la rutina eso dependerá de ti! Yo te diría que si te llegas a sentir muy cómodo con esta rutina, mejorala o hasta hazla más difícil, así mejoraras tu rendimiento! Lo mejor seria en este caso aumentar el metraje por días, pero eso dependerá solo de ti!
Las travesías de 1500 y 2500 metros como ya lo debes saber son de mucha resistencia y fuerza así que MIENTRAS MÁS METROS NADES AL DÍA mejor lo harás! TE DESO MUCHA SUERTE
si no tienes otra pregunta y no necesitas ninguna aclaración por favor FINALIZA Y VALORA tu pregunta para así darle oportunidad a otros para preguntar :)
