Tabla natación

Hola, soy una chica de 25 años que me realicé una liposucción hace unas semanas y la cirujana me ha mandado a nadar puesto que hasta ahora no realizaba nada de ejercicio. Me ha dicho de comprarme una tabla, unas aletas pero mi problema se plantea en que... ¿qué hago?
No se nadar a crol y digamos que se moverme en el agua pero no tengo técnica alguna o conozco estilos. He ido a la piscina y he visto a las chicas nadar con tablas dándole a los pies, de lado con la tabla pero.. No se que hacer y estoy muy muy perdida. Además he visto que no todas usan la tabla igual, unas llevan los brazos estirados y la mano en el borde de la tabla, otras llevan los brazos totalmente apoyados, otras al nadar de lado estiran los brazos.. ¡Tantas cosas!
Te agradecería en el alma que me ayudaras proponiéndome ejercicios que pueda realizar teniendo en cuenta mis conocimientos de natación, así como me aclares las dudas de la tabla, y de si usar aletas y estas de qué tipo.
Muchísimas gracias