Anónimo
Rutina de natación para alguien en muy baja forma
Tengo 32 años y no hago absolutamente nada de ejercicio. En la adolescencia tuve problemas a causa de una hiperlaxitud en ligamentos y tendones que me provocaba luxaciones en la rótula, por lo que no me permitían hacer deporte, sólo natación. Pero han pasado los años y no he hecho nada por lo que mi forma física es nula. Estoy blandita como un flan y quiero empezar a hacer algo, pero me canso mucho y acabo dejándolo.
Me gustaría que me ayudarais con una rutina de natación suavecita para empezar, ya que las que veo por ahí son de 1000 y 1200 metros y yo no creo que pueda con tanto, por lo menos al principio.
Me gustaría que me ayudarais con una rutina de natación suavecita para empezar, ya que las que veo por ahí son de 1000 y 1200 metros y yo no creo que pueda con tanto, por lo menos al principio.
2 respuestas
Respuesta de vale26910
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Bueno es muy importante que tu misma sepas cuales son tus limites y no excederte demasiado en la rutina que practiques para que hacer deporte sea más un disfrute que un sufrimiento. :)
Mi recomendación para ponerte en forma, fortalecer tus extremidades y mejorar en la discilplina, es que compremes artefactos para nadar como: tabla, chapaletas, etc. que ademas vuelvan más variadas tus rutinas.
Bueno como estas empezando yo probaría al principio con 300 o 400 metros.
* 50m bien relajados, SUAVE, con mucha soltura (puedes parar en los 25m y descansar y luego terminar con otros 25m)
* 50m o 100m patada. UNICAMENTE MOVER LAS PIERNAS (para esto seria necesario una tabla)
* 50m muy suave para aflojar y recuperarte
*4 o 6 series de 25m (aqui podrias buscar utilizar unas chapaletas y tratar de aumentar la velocidad)
* 50m suave para aflojar y eliminar acido lactico
Recuerda que tu sabes hasta donde puedes llegar! Siéntete libre de modificar los metros que quieras pero trata de que la estructura sea igual :)
Mucha suerte! Espero haberte ayudado! Recuerda que si no tienes otra dudao por favor EVALÚA Y FINALIZA TU PREGUNTA
Mi recomendación para ponerte en forma, fortalecer tus extremidades y mejorar en la discilplina, es que compremes artefactos para nadar como: tabla, chapaletas, etc. que ademas vuelvan más variadas tus rutinas.
Bueno como estas empezando yo probaría al principio con 300 o 400 metros.
* 50m bien relajados, SUAVE, con mucha soltura (puedes parar en los 25m y descansar y luego terminar con otros 25m)
* 50m o 100m patada. UNICAMENTE MOVER LAS PIERNAS (para esto seria necesario una tabla)
* 50m muy suave para aflojar y recuperarte
*4 o 6 series de 25m (aqui podrias buscar utilizar unas chapaletas y tratar de aumentar la velocidad)
* 50m suave para aflojar y eliminar acido lactico
Recuerda que tu sabes hasta donde puedes llegar! Siéntete libre de modificar los metros que quieras pero trata de que la estructura sea igual :)
Mucha suerte! Espero haberte ayudado! Recuerda que si no tienes otra dudao por favor EVALÚA Y FINALIZA TU PREGUNTA
Respuesta de a556
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Para empezar te digo que una rutina no es necesario que sea tan larga, para empezar yo comenzaría con una serie cortita de calentamiento de 400m y después unas series de resistencia al principio, hasta que cojas un poco de fondo para empezar a hacer otro tipo de ejercicios, para la resistencia te recomendaría para empezar series de 600m más o menos e ir incrementándolas poco a poco, sin prisa. Si un día son 600m pues son 600m sin intentar forzar los 700, eso si, te tiene que costar un poco llegar a ellos