Rutina Natacion 2 veces semanal para definir

Holaa!
Tengo 18 años, y soy delgado...tengo la facilidad de ir a nadar 2 veces a la semana y quisiera saber si alguien me puede dar una rutina de ejercicios que me sirva a ganar masa muscular y definir musculos... Se nadar todos los estilos menos mariposa, cuento con los pades (es como una chapaleta para las manos)...si alguien me puede brindar una rutina? Seria una gran ayuda ... Otra duda seria bueno tomar proteinas??
gracias!