Plan de entrenamiento para natación

Hola, nado tres veces por semana en una piscina de 25 metros. Creo que tengo una buena técnica en todos los estilos. Comienzo la sesión nadando 700 metros a espalda sin parar. Cuando me detengo aprovecho para hacer ejercicios de brazos y abdominales, nado 250 de crol sin detenerme. Vuelvo a parar y hago los ejercicios, nado otros 200 a crol, 100 a braza y si la calle se queda libre un largo a mariposa, las últimas series intento aumentar el ritmo pero la verdad me cuesta. ¿Es un buen entrenamiento? ¿debo de variar ?. Me gustaría el consejo de un especialista, tengo 48 años, peso 93 kilos y mido 1,96. Gracias.