Ensanchar espalda

Hola tengo 25 años, peso 73 kilos y mido 1,82
Tengo dolores musculares en la espalda y el medico me recomendó hacer natación.
Quería hacer unas preguntas...
1) cuantas veces por semana en necesario ir para lograr ensanchar la espalda?
2) hace falta complementarlo con gimnasio? Cuantas veces?
3) como seria una rutina para empezar
Gracias